E2MOM

1. 20 push up
2. 1,30 min de corde oscillante
3. Développé militaire 15 reps ( 40/30)
4. Strict pull up 15 reps
5. Poulie sans fin 12 tours
6. Dumbell bench press. 20 reps ( 30/15)

60 Double Unders
30/21 Calorie Row
15 Overhead Squats (50/35)

Shoulder press 15-12-9-6 reps

3-4 treenaajan ryhmissä aikaa vastaan

50 m kelkantyöntö ulkona
60 leuanvetoa (2 saa tehdä yhtäaikaa)
90 punnerrusta (2 saa tehdä yhtäaikaa)
120 kyykkyä (2 saa tehdä yhtäaikaa)
300 m kottikärryn työntö

3-3-3-3-3 of:
BB Hang Squat Snatch
3 reps
3 reps
Heavy 3-3-3 reps
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere altre 2 reps di margine. Poi con quell carico fai altri 2 sets.

4RFQ
20 Plank Shoulder Taps
3 Y,T,I,Y
10 SA KB Swings (ea)

Alkulämmittely ja mobility

Otm 10
20s-30s kaaripito
6 kk mave

10min amrap
10m askelkyykkykävely
10 istumaannousua
7 seinäpalloa

Loppuvenyttelyt

5:15-6:15am

Seated shoulder press 6x3

Ladder
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hollow rocks
https://vimeo.com/175042312
Tuck Crunch
https://vimeo.com/177187933