EMOM 10

1 squat clean+ 2 FS + jerk @ 75-80%

Eilinen/

Etukyykky, raskas ykkönen (ilman vyötä)

Tempaus pukeilta, puolesta reidestä
1x2@60%, 1x@65%, 4x2@70%

Tempaus Mave, jalkojen alle 15kg lintit
1x5@85%, 1x5@90%, 1x5@95%

Lisäpainolankku 3x30 sek

Etukyykky

5 x 8

Warm Up
Tabata Bike
Mobility
21 Ring Rows
15 HSPU
21 OHS with Bar
Max hold Plank

Cardio
For Time
1000m Row
Rest 3 minutes
500m Row
Rest 2 minutes
250m Row

6 Sets of 2:
3-Pause Power Clean

Each pause lasts 2 seconds:
Pause #1 - Knee Level
Pause #2 - Jumping Position
Pause #3 - Receiving Position

Set #1 - 60%
Set #2 - 65%
Sets #3+4+5+6 - Build to a heavy.

Resting as needed between sets, the aim is to stay on the lighter side today.

@approximately 80% of 1RM Power Snatch

3 kierrosta

Max toistot jokaista liikettä 1 min aikana

-varpaat tankoon
-boxin yli askellus
-köysikiipeily/laskeutuminen
-wall ball

5RM DEADLIFT
5-5-3-3-1-1

• Tempaus varvastuksesta

3 x 2 tempausta riipusta

3 x 2 tempausta maasta

5 x

3 halting hang clean + 1 x split jerk