Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
ENDURANCE CLASS Workout
12 Days of Christmas
Do in order like the song
25 min AMRAP1 minute plank
2 KB flip to squat (53/35)
3 Single leg deadlift each leg w/ KB
4 Box step ups w/KB (24/20)
5 American KB swings
6 KB alt. snatches
7 High pulls
8 KB Thrusters
9 Russian twist w/ KB
10 Clean and press alt. w/KB
11 Burpees
12 KB Goblet squats -
Köysikiipeily ja varpaat tankoon Workout
EMOM 14 min
Joka toinen minuutti 1 köysikiipeily
Joka toinen minuutti 5-7 varpaat tankoon -
-
-
-
9.2.2019 Session Two Workout
Shoulder press + TnG Push Press
6 x (5 shoulder press@AHAP + 3 TnG push press)
SO 3:00 -
14.1.2017 Workout
5RFT:
12 Burpees
35 Double-unders35-39 vuotiaat jos ei mee alle 5min teette uudestaan, 40+ sama jos menee yli 6 min.
-
Superkids 10-13 v WOD Workout
12 min AMRAP
9 käsilläseisontapunnerrusta
9 boxihyppyä
9 leuanvetoa tai rengassoutua -
Mobility/Skill Day Workout
-Work Out Any Soreness
-Practice Movements that are a Weakness
-Make Up WOD's from Mon/Tue
-If You're Confused, Ask a Coach...We have suggestions:)Warm Up:
- Stretching, especially hip and squat position
- (3) rounds of "Cindy"Skills:
- Double Unders
- Toes to Bar, kipping technique
- Muscle Ups, pulling rings to chest from standing position
- HSPU, kipping
- Push Press, very little. Tested 115#, 2 sets of 5 reps. -
Rintatankoon ja seinäpalloa Workout
Aikaa vastaan:
Superkids:
9-7-5
Rintatankoon/ Leuanveto
Wall ballJoka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta
Ninjat:
15-12-9
Rintatankoon/ Leuanveto
Wall ballJoka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta