Max weight unbroken D.T

Five attemps. Rest 2:30 Btw sets.

For time

• 22 burpees
• 22 air squats
• 22 pull-ups
• 22 sandbag ground-to-over-the-shoulders
• 722-meter run

♀ 40-lb sandbag
♂ 60-lb sandbag

Split jerk From Rack

5 x 2 x 70-80%

AM: 60 min
Warm up for 10 min

1.Rowing intervals
A. 4 rounds:
3 min/90 s. @ 2:05/500 m
- Times: 2.05, 2.05, 2.04, 2.05
- Rest 2 min

B. 4 rounds:
3 min/90 s. @ 2:03-1:59/500 m
- Times: 2.03, 2.03, 2.03, 2.02
HR: 162/182
Cool down for 10 min

PM: 90 min
Warm up for 15 min

1.HSPU Strength
A. Pike push up: Accumulate 20-30 Reps
- 25 reps

B. Box Pike HSPU: Accumulate 20-30 Reps
- 24 reps

2.Back squat
4x4 @ 80-82.5 kg

3.Reverse hyper
4x15
- 30 40 40 40 kg

*4.Accessory *
Isometric shoulder press at endrange 3x6x3 s.

• For Time:
BB Deadlifts (140/95Kg) 20 reps
Bar Facing Burpees 25 reps
Double DB Devil Press (2X22.5/15Kg) 20 reps
Bar Facing Burpees 25 reps
One-Arm DB Hang Power Clean & Jerk 40 reps (22.5/15Kg) (alternate arms every 5 reps)
Burpees over the Rower 25 reps
Double DB Devil Press (2X22.5/15Kg) 20 reps
Burpees over the Rower 25 reps
BB Deadlifts (140/95Kg) 20 reps

Partner wod
16 Rounds total
5 Power clean 60/45kg
5 Bar over burpee

You go, i go

Eilinen/Lepo

• 4 Round of:
Parallettes L-Sit @ max hold
Strict Ring Dips 15/10 reps

• (1+1+1+1)-(1+1+1+1)-(1+1+1+1)-(1+1+1+1)-(1+1+1+1)-(1+1+1+1)-(1+1+1+1)-(1+1+1+1)-
(1+1+1+1)-(1+1+1+1) of:
BB Snatch Pull + Snatch High Pull + Squat Snatch + Overhead Squat
Use 95% of load (Heavy) used last week.

Koita pysyä 4 min lankussa! Muista pitää vatsat tiukalla! Selän pitää pysyä suorana! Jos joudut lepäämään, tee 5 burpeeta ja jatka lankutusta niin kauan että 4 min tulee täyteen.

Sen jälkeen
*21 - 15 - 9

*Boxihyppy tai vauhditon pituushyppy
*Aasinpotku vuorojaloin (niinkuin menisi käsilläseisontaan,)