Elämän ohjeet uuvelle Vuojelle

1. Anna kaekkee, vua elä periks.
2. Joka ihteesä luottaa, se kykynsä tuploo.
3. Naara itelles ennenku muut kerkijää.
4. Murheen kantaa yksinnii, vuoan illoon pittää olla kaks.
5. Leoka pystyyn, kun tulloo kova paekka, pyssyypä aenakkii suu kiinni.

Eiköhän näellä evväellä pärjee!

60 kg

Tempaus + työntötekniikka

Ulkoilu päivä + sauna

Hang Power Clean
Find 2 RM /Practise Technique

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 squats
• 5 pull-ups
• 10 thrusters, 95 lb.

For load

• 5-5-3-3-1-1
• Deadlift
• Build to a 1-rep-max deadlift.

EMOM 10
a) 0:45 max reps c2b
b) 0:45 max reps t2b

Then, depending on your weaknesses, choose TWO of the following:

4-5a. Interval Work
AMRAP 4 minutes x2
20 KB swings 70/53lbs
20 Push ups
Rest 3 minutes between AMRAPs

4-5b. Bitch Work
5 Rounds
Sprint 300m
Rest 1 minute

4-5c. Strength
5 Rounds
50ft Yoke carry AHAP
Rest as needed between rounds

4-5d. Accessory
AMRAP 7 minutes
Alternate 100ft dumbbell farmers carry with a parter – AHAP while staying unbroken the entire time

Snatch: 6x2 (Rest 3min between sets)