A.
Four sets of:
Russian Step-Ups x 8-10 reps each leg
Rest 60 seconds
Dumbbell Bench Press x 8-10 reps @ 2011
Rest 60 seconds
Side Plank x 30 seconds each side
Rest 60 seconds

B.
In teams of two, alternate tasks to complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
200 Meter Run

20 min

50 double under
10 thrusters
25 sit up
15 am swing

5rds every 4min.
10x goblet squat
10x push up
10x sit up
10x mountain climber
10x up down

WOD

In Teams of 3:

5 rounds for time:

1000m row
30 alternating dumbbell snatch 22.5/15kg
30 Burpees

Medballdrillejä parin kanssa, 4 lbs pallo

1. Parin kanssa selätysten, pallo kiertää sivukautta parilta toiselle, 10 / suunta

2. Parin kanssa selätysten, pallo pään yli ja jalkojen välistä, 10 / suunta

3. Parin kanssa seinäpallon heitto, kumpikin heittää vuorotellen, 10 heittoa / pari

4. Kuntopallo istumaan nousu, pallon päänyli lattiaan, istumaan nousu ja heitto parille, 10 heittoa / pari

5. Bulgarialainen askelkyykky, 10 / jalka

Alkulämmittely ja mobility

Xmaastavetoa

10min amrap
20m askelkyykkykävely
15 boxiaskellus
10 punnerrusta
1 seinäkävely

Loppuvenyttelyt

Partner WODYour text here...

For Time:

200m partner carry
30 cal row
100 wall ball
200m partner carry
30 cal row
100 pull-ups
200m partner carry
30 cal row
100 partner over burpees

EMOM20: Each minute is 30-40 sec work / 20-30 rest
L-Sit Chin ups (Palms facing in)
Ring Push-ups
Hanging Lsit flutter kicks
Wall facing handstand hold

For Time
800 meter Run
10 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
20 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
30 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
40 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
50 Box Jumps (60/50 cm)
40 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
30 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
20 Back Squats (50/40 kg)
6 Handstand Push-Ups
10 Back Squats (50/40 kg)
800 meter Run

Leuanveto

5 x 3, koutsi avustaa selästä