WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Extra Credit 21-03-2020 Workout

    Reps of 30-20-10
    DB Hammer Curls
    Glute March
    Rolling DB Triceps Extensions

    10 Minutes of easy rowing or bike or ski erg or jog at a conversational pace.

  • AMRAP 17min Workout

    2 Thrusters (70% 1RM)

    8 Box Jumps

    Run 150m

    10 Medball Slams

  • 2/21/20 Workout

    Warm up (10)
    200m run
    10 squats
    10 jax
    10 push ups
    10 heels to rear
    10 knuckle draggers
    10 mountain climbers
    10 over under
    10 pik n grass
    10 arm circles
    :30 sec samson per side

    PWR+WRK(20)
    On the 4:00 x5
    10 dumbbell curls
    10 d/a row to kickback
    10 russian kettlebell swings
    5 box jumps
    5 tucks

    Finisher
    100 flutters
    1:00 min samson stretch

  • Beach press Strength

    5 x 5

  • Lauantai 7.3. Strength

    Squat snatch 5x2
    75-85%

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Pause Muscle Clean & Jerk Balance
    (5-8 sets x 2+3 / 0:03 pause below knees)

    Part B).
    Pause Clean & Split Jerk
    (8 sets x 2+2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

  • "The Manager" Workout

    For Time:
    150 Wallballs 9 / 6 kg to 10/9ft.  

    On the Minute [Starting at 0:00]:
    30 Double Unders

  • INBODY-MITTAUS KISAKALLIOSSA Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa torstaina 27.4.2017 klo:17. Ilmoittautuminen varauskirjassa.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

  • Superkids 10-13 v taito Workout

    Tempaustekniikka 5 x 2 tempaus

    Työntötekniikka 5 x 2+3 työntö