WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.3.2021 Workout

    Lepo tai Open 21.2

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan heittämistä

    5×20s/10s
    Roikunta
    Silta
    Hyppy levypainolle
    Vaaka
    Vene

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN teinit 15-17 Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Voimistelua

    12 min OTM
    Leukapito
    Hspu
    Pistoolikyykky

    Loppuvenyttelyt

  • 28.1.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    for time
    20-15-10-5
    KB swing
    hollow up
    into
    5-10-15-20
    up down
    air squat

  • 050320 Workout

    A) 5 Round
    1'30: Row moderate
    1'30: 8 mu + ME burpee
    1'30: Rest
    1'30: cal bike moderate
    1'30: 12 t2b + ME WBS
    1'30: Rest

  • CFKN lapset KESÄ Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan valakyykkyä

    Wod: 10min amrap
    10 kk mave
    5 punnerrusta
    100m juoksu

    Loppuvenyttelyt

  • Måndag 8/7 2019 Workout

    3rft
    800m run
    1000m row
    20 Ball slam

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    12 min EMOM

    *2-3 eccentric HSPU
    *10 perfect wallball

  • 4.5.2021 Workout

    EILINEN tai

    Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

    Kävelyä 5 min
    Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
    Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
    Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
    Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
    Hidasta juoksua 5 min
    Kävelyä 5 min