Every 2.30min x 4
6 Back squat (3-0-X-1)

Huom!
Sarjat keskittyen tekniikkaan joten paino sen mukaan.

Huom!
Ilman kenkiä jos mahdollista

3 kierrosta

10 sumo maastaveto, tempo 31X1
8+8 curtsykyykky käsipaino maljassa, tempo 20X0
30s lepo liikkeiden välissä

3 kierrosta

6+6 askelkyykky käsipainon kanssa
8+8 moottorisahasoutu, tempo 20X2

30s lepo liikkeiden välissä

20min alkavalla minuutilla

1. 20-40 tuplanaru
2. 6-10 rinnalleveto raskaalla pallolla
3. 5+5 kapteeni morgan
4. 20 1-käden kahvakuula swingi silmien tasolle

8 x alkavalla 90s

1. 10 kyykky painava väline sylissä
2. 6-12 varpaat tankoon

3 kierrosta

8 sammakko maastaveto, tempo 31X0
4-8 leuanveto, 20X1

45s lepo liikkeiden välissä

STRENGTH

TEMPO ZOMBIE FRONT SQUAT
3 Sets (new set every 2:00)
3 Tempo Zombie Front Squat (1s down, 3s at bottom)
RPE 7

FRONT SQUAT
5 Sets (new set every 2:30)
3 Front squat
75-82% 1RM

BACK RACK BOX STEP-UP
3x10 (new set every 2:00)
RPE 7,5-8,5

ACCESSORY

3 Sets:

8 DB Floor press
8 DB Bent over row
8 DB Hammer curl
RPE 8

AMRAP 10 IGYG

8 Bench Press @ 70% BW
6 Shuttle Sprint

E2.30min x 4
4 front squat V.1-2

3 Rounds :

2:30 Row Calories
Rest 0:30
2:30 Bike Calories
Rest 0:30

• Score : Total Calories