AMRAP 20 minutes of:

buy In…... 50 Burpees

15 strict pull-ups
30 push-ups
45 squats

Jim and Billys Trail from the 173 to the third hut.
2.26 mi

8' row
2' test
8' skie erg
2'rest
8' Ab

5x2 ~ @50%

AMRAP in 15 minutes:

4 Snatches 70/45kg
8 Box jumps 30/24”
12 CTB

foamrollereiden keilausta kuntopallolla

Jos saa kaadettua foam rollerin kuntopallolla, saa tehdä 3 kuperkeikkaa

Pull Ups
5

Back Ext
50

Bike
Lv6
30:00
6.63 Miles

Push Ups 50

Crunches 50

Run 4.2
30:00
2.1 miles

-Harjoitellaan L-pitoja

-roikkuen kädet suorina
-roikkuen, leuka tangon yläpuolella
-lattialla
-nojapuilla
-boxilla

Yritetään olla maksimiaika jokaisessa asennossa tai ainakin päästä siihen hetkeksi.

Alternate B1 / B2

B1. Strict dip – 3 x 6-8 @ RPE 7 (3 RIR), Rest 1:00 before B2

B2. Seal row – 3 x 6-10 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before B1