WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25.1.2020 Workout

    For time:
    21 Front Squat 55/35kg
    Row 500/450m
    15 Push Jerk 55/35kg
    Row 500/450m
    9 Thruster 55/35kg
    Row 500/450m

  • Back squat 3 Strength

    4x3 back squat

    Last set is your 3RM if this shows up at the test week

  • 22.2.2022 Restart Workout

    AMRAP 12

    15 GTOH w/ Plate 15/10kg
    12 Burpees to plate
    :30 Deadlift Hold 80/55kg

  • Temppuilut Workout

    5 kiekkaa
    10 t2b
    10 hspu
    10 c2b

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • WOD strength Workout

    Gymnastic EMOM x 16
    1) rope climb x 2-3
    2) pistol squat x 6-8 (per leg)
    3) ring support hold x max hold
    4) box jump step down x 8-10

  • Open gym - Strength training for legs Workout

    Warm up running 15 minutes
    Warm up squats, lunges etc.
    -Hip thrust 4 x 8 x 100kg
    -Front squat 3 x 8 x 45kg
    -Bulgarian lunges 2 x 8 x 48 kg per leg
    -Deathlift 4 x 8 x 73kg
    -Clean 10 x 1 x 43 kg

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • 15+15 min AMRAP Workout

    15+15 min AMRAP (total 30 min)

    First 15 minutes:
    AMRAP
    12 snatch 35/25kg
    12 push-up
    12 v-up
    12 push press 35/25kg

    Second 15 minutes:
    AMRAP
    240 m run
    24 lunge
    240 m run
    24 air squat

    Result is total reps/rounds

  • Recovery WOD Workout

    2 rounds
    2400/1600m bike
    Rest 2 mins
    800m row
    Rest 2 mins
    800m run
    Rest 2 mins

    Then
    1:00 pigeon stretch right side
    1:00 pigeon stretch left side
    2:00 seated straddle
    1:00 single leg forward fold right
    1:00 single leg forward fold left
    2:00 butterfly