EMOM2
5 x 2
-1 power snatch + 1 hang power snatch

8min laitteella sykettä nostaen
2-2-2-2 =
2min kevyesti peruskestävyysalueella
2min aerobisella alueella
2min nopeuskestävyysalueella
2min lähellä maksimia

1: 4+4 single arm DB overhead squat
2: 8 burpees over line
3: 20-30 sec handstand hold
4: rest

EMOM 8
1. 8-10 push up + 20s. plank
2. 10 V-up

-rest 2 min-

EMOM 8
1.12-15 jumping squat
2.5-10/leg bulgarian split squat

3-4 Sets of 8-12 Reps:
A. Barbell Curl
B. Bulgarian Split Squat (Each Leg)
C. Static Reverse Hyper Hold (60-90 Seconds)

*Repeat from 7.1.22 

Overhead stability/mobility
*Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
*Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

WOD 15min amrap
500m row
40 air squat
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups/ring rows

*Pyri tasaiseen vauhtiin!

20:00 AMRAP
30/24 cal row
20 weighted sit ups 20/14
10 power snatches 95/65

Overhead stability/mobility
*Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
*Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

WOD 15min amrap
500m row
40 air squat
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups/ring rows

*Pyri tasaiseen vauhtiin!

3 rounds for time:

200 Single unders
400m Run
20 Pull ups

TC 17 min

4 Gian Sets x Every 3:00

10 Straight Leg Deadlift w/ KB´s
6 - 10 Stiff Leg Raise