4x12min

1)
Kone*

2)
8-10 x
Takareidet kumpparilla
Polven ojennus (käänteinen NHC)
Polvien nosto roikunnassa (2s pito ylhäällä)
Yhden jalan lantionnosto

3)
Kone

4)
8-10 x
Sivutaivutus kuulalla
Goblet kyykky
Linkkari
Selän ojennus boxilta tai GHD

• konetta voi vaihtaa 6min kohdalla

3 x e3m:

5 BB shoulder press @ RIR 4-5 (1s stop front rack)
6+6 1-leg DB hip thrust @ easy weight

4x
New every 4th minute

15-20/12-15 Cal.
11 Box Jump Overs
9 Ground to Overhead 50/35kg

E3M x 4
1 x 15 V.4
1 x 12 V.3
2 x 10 V.2

Sarjat huomioiden toistoreservi.

3 sets of
- 10 Deadlifts @65%+
- Big UB set of Handstand Pushups
- 5-8 Strict Chinups (weighted if possible)

10min keskivartaloa

6+6 turkkilainen istumaannousu
10-20 istumaannousu
20s+20s sivulankkue kierrolla

Deadlift, work up to heavy 3RM
+
3x6 @75% of 1RM

16 rounds for Q: (ygig per round)
2-4 strict pull up
1-2 wall walk
10 sit up

RPE 3-3.5

TC 16min

Treeni tehdään laatua vastaan. Valitse leukoihin sellainen toistomäärä jonka pystyt tehdä ub. Skaalaukset: pull up->low bar/banded sit up->reps

16min

8 boksihyppy/askellus
10 etunojapunnerrus
12cal laite

4-5sets:

3-5 weighted pull up