WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Back squat Workout

    Back squat

    5x4

    *jätä 1 toisto varaa joka sarjaan

  • The Ghost Workout

    6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
    1 minute of Rowing (for calories)
    1 minute of Burpees
    1 minute of Double-Unders
    1 minute Rest

  • 24.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • CrossFit Workout

    1) E90MOM x 4
    5 Wall Walk
    AMRAP Push Up in Remaining Time (SC: Banded Push Up)

    90"Rest Between Sets

    2) 3 RFT

    40/32 Cal Cardio OR 100 DU/200 SU
    15 DB Burpee Box Step Over
    20 DB Goblet Squat

    TC: 18'

    RX: 22.5/15

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x10 Askelkyykky tanko eturäkissä

    2.3x10 + 10 Sissikyykky (laita kiekko nostolavan reunaa vasten kulmaan, asetu jalat yhdessä kiekon päälle. Eka 10 lisäpainolla ja toka 10 ilman painoa. Tuntuma pitäisi tulla polven päälle)

    3.3x10 Penkkipunnerrus käsipainoilla

    SUPERSETTI: (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
    3 KIERROSTA:

    4.10x Skull crusher kahdella käsipainolla lattialta

    5.20 sec käsipainoilla neutraaliote pito kyynärpäät 90 asteen kulmassa & 20 sec pito otsan korkeudella (istu lattialla, rystyset osoittaa ulospäin koko ajan)

    6.3x10 Vatsat tangolla seisten (tanko niskaan, lähde taittamaan hallitusti puolelta toiselle. Tuntuma erityisesti kylkiin! Ajattele että olet kahden seinän välissä. Sen verran taittoa että hallinta säilyy)

    7.3x20 Vuorikiipeilijä jalat renkaissa (aseta renkaat alas, laita molemmat jalat niihin, lankkuasentoon, kädet suorana. Lähde vetämään vuorojalkaa kohti rintaa. HUOM! jalka lähtee liikkeelle vasta kun toinen jalka on toisen vieressä. Joka toisto lasketaan eli 10/jalka)

  • 15.10.2025 Recovery Circuit Workout

    Recovery circuit

    4 rounds for quality
    40/30 calorie Assault bike @ RPE 3-4
    4 Bridge-ups
    4 Shoulder rolls, alternate sides
    40m Sled drag/push – light
    8 e/side Half-kneeling bottom up KB press
    8 Archer ring rows, alternating

  • Recovery WOD #13 Workout

    5-8 rounds
    20 total x Slow Bicycle Crunch
    :30 x Single Under
    20 total x Single Leg Hanging Knee Tuck
    :30 x Easy Jog/Walk
    20 total x Plank Knee to Elbow
    1-3mins Easy Row/Bike/Ski

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    5rds for time
    25-50x jump over line
    10x box step up
    5-10x burpee

  • Avovesi Workout

    Avovesi