Deadlift 5x5

Harjoitellaan tempausta sylistä

7 x 2

EMOM 12

Odd: 10 burpeeta
Even: 6 wallball + 4 pistoolikyykkyä

Jos selviytyy koko WOD:in läpi (eikä huijaa toistoissa) pääsee Danin spesiaaliin MU opetukseen 3 min ajaksi tai tehdä köysikiipeilyä!

8:30- 9:30am

For time

400 m row
25 DL (60 % of Sumo DL 3 RM)
300 m row
20 DL
200 m row
15 DL
100 m row
10 DL

Vauhditon pituus 1 RM

8 Rounds:
50m Sandbag Carry
200/150lbs
Rest as needed

Snatch technique:
Work on: 20min.:
1 Snatch Pull
1 Low Hang squat snatch
1 Snatch balance

2 rounds of
5 deadlift 90kg
10 Box jump 75cm
then
2 rounds of
10 deadlift 75 kg
15 Box Jump 60cm
then
2 rounds of
15 deadlift 50kg
20 box jump 50cm

Laavalla kävelyä:

Jokaisen lapsen pitää selvitä maton yli ilman että koskettaa mattoon. Lapsilla on kaksi (5lbs) levypainoa: Toisella seistaan ja toisen voi heittää eteenpäin jolloin sille voi hypätä. Jälkeen jäänyt levypaino pitää noukkia ylös ja heittää eteenpäin. Kun on selvittänyt radan saa tehdä köysiflengauksen boxilta.