WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 20/11/24 Workout

  • Bar MU tech Workout

    A1. Lantio tankoon jalat boksin päällä
    A2. Muscle up jalat boksin päällä
    A3. Tanko muscle-up hypyllä
    A4. Hyppy tankoon (Jump the bar)
    A5. Polvet ylös (Knees up)
    A6. Lantio tankoon (Hips to bar)
    A7. Tanko muscle-up

  • Crosstraining kestävyys - torstai Workout

    LÄMMITTELY
    2min soutu
    2min pyörä
    2min hiihto

    Sitten 3 kierrosta
    5+5 yhden jalan GTOH (ground to overhead, eli levypainon vienti lattiasta suorille käsille pään yläpuolelle)
    10 ilmakyykky levypaino suorilla käsillä vartalon etupuolella
    20 kuollut ötökkä
    5+5 Samsonin venytys

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    3x12min, 1min lepo kierrosten välissä

    1.SOUTU + 15-20 ilmakyykky
    2.PYÖRÄ + 15-20 GTOH
    3.HIIHTO + 10-15 istumaannousu

    *Harjoituksessa on kolme 12min työosiota. Joka kolmannella alkavalla minuutilla suoritetaan kunkin ergon "pariksi" määritelty liike ja toistomäärä. Aloita työosio em. liikkeestä, pyri saamaan toistot mahdollisimman nopeasti alta pois, ja palauttele sykettä ergolla.

  • Handstand skill emom #masu Workout

    4xEMOM5 1min rest btw emoms

    A) SHSPU

    1. X

    2. X+1-3

    3. X+2-6

    4. X+1-3

    5. X

    B) HSPU
    1. X

    2. X+3-6
    3. X+6-8
    4. X+3-6
    5. X

    C) Wall walk

    1. X

    2. X+1-2

    3. X+2-4

    4. X+1-2

    5. X

    D) Handstand hold
    1. X

    2. X+5-10s
    3. X+10-20s
    4. X+5-10s
    5. X

  • Voima - la Workout

    Viides viikko VOIMA- ohjelmoinnissa on väliviikko, jolloin kuormat ovat huomattavasti kevyempiä. Huomioi kevennys siis harjoittelussasi ja anna keholle aikaa palautua; seuraavassa syklissä lähdetään yhä edelleen kohti pienempiä toistomääriä, mutta isompia kuormia!

    VIIKKO 5, HARJOITUS 3

    LÄMMITTELY

    15min laadulla ja minimaalisella levolla

    45s vapaavalintainen ergo
    10+10 yhden käden kahvakuula-swing
    10 Sumo deadlift high pull kahvakuulalla
    20s / puoli sivulankkupito

    VOIMA

    Maastaveto
    3 x 5 @RPE 6
    -2min lepo sarjojen välissä
    -dead stop vedot, eli tanko pysäytetään maassa toistojen välissä

    Käsipaino-rinnalleveto + pystypunnerrus, kahdella käsipainolla
    3 x 8 (kevyt)

  • 15.9.2024 Wodliiga klo 15 Workout

    Wodliiga

  • 2.3.2026 3 rounds, Strength Workout

    3 Rounds @ focus on posture & quality

    0:30/side KB off-set (FR+OH) march
    8-12/side ATG Split squat
    0:20-0:40/side Copenhagen plank

  • PTG TI 18.3. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    1 kierrosta - 60s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinäkyykky
    4. Päinmakuulla käsien nostot eri asennoissa

    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Tuulimylly istuen

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    Tekniikkaharjoittelua ja painon hakemista kummallakkin puolella
    Työosuus: 3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Kuulan siirto lankussa

    Tabata 2
    A) Köydet
    B) Linkkari

    merkkaa treenin tulokseksi tgu paino

  • WOD Workout

    12'AMRAP
    1,2,3...etc
    man maker
    2,4,4...etc
    alt. V-ups

  • 03.05.2025 Workout

    Engine

    40min EMOM:

    1) 45s Erg (ski,row,bike)
    2) 8-12 DB Box Step Up
    3) 40s Burpee Pull Up
    4) 2-3 Rope Climb
    5) Rest

    Optional Accessory
    Core:

    4x For Quality: