Etukyykky

5 x 8

• 7 Min AMRAP of:
BB Overhead Squats (50/35Kg) 3 reps
Toes to Bar 3 reps
BB Overhead Squats 6 reps
Toes to Bar 6 reps
BB Overhead Squats 9 reps
Toes to Bar 9 reps
Etc.

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Diamond Push Ups 7-10 reps
One-Arm DB Overhead Squats Dx (light weight) 10 reps
One-Arm DB Overhead Squats Sx (light weight) 10 reps
Butterfly Sit Ups 15 reps

EVENT 2A

AMRAP | 4 minutter

00:00 - 04:00

4 50m sprint down/ups
Max D-ball/Sandbag cleans (50/40kg)

Event 2B afvikles i forlængelse af Event 2A og starter når uret viser 04:00

(1) Hver atlet udfører to af de fire sprint sæt.
(2) Udføres som 'Down/up + 5m sprint' x 10 - først når makker er tilbage på pladen må anden person starte sin runde.
(3) D-ball/Sandbag cleans er med fuld lockout i hofte og kontrol ovenpå skulderen - udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.

Event 2B udføres i forlængelse af Event 2A

EVENT 2B

FOR WEIGHT | 7 minutter

04:00 - 11:00

2RM Hang clusters

(1) Atleterne starter med én tom vægtstang og loader og deloader selv efter behov.
(2) Der er ikke begrænsning for antal forsøg.

SCORE IS amount of weight done in 2B

Penkkipunnerrus 3x3x85%
Kapea penkki @ short 3x8-10 (laske tanko vain "puoleen väliin")
Kulmasoutu 24kg kahvakuulilla vuorotahtiin 3-5 "hapottavaa sarjaa"
Voimapyörä 50-100 toistoa

EOM 12min
Perform 3 reps of Hang power clean on every other minute for 12 minutes.

Warm Up
Tabata Bike
Mobility
21 Ring Rows
15 HSPU
21 OHS with Bar
Max hold Plank

Cardio
For Time
1000m Row
Rest 3 minutes
500m Row
Rest 2 minutes
250m Row

A:
8 x 3 OH Squat

B:
E2MOM 10'
6 Squat Snatch @ 60%

Pull Ups
5x3

3 x max pito leuanvedon yläasennossa