3 Kierrosta laatua vastaan: (You go, i go)

15m Askelkyykkykävely
12 Tankosoutu
20 Vuorikiipeilijä pallon päällä

21-15-9
KBS
Burpee box jump

-after each round 40 steps walking lunges-

-timecap 12 min-

4 x 3 min AMRAP, rest 2 min

A.
5+5 One arm DB thruster
5 Burpee

B.
10 DB snatch (alternating)
10 box jump

IN TEAMS OF 2

AMRAP 25
1000/800m row
20 wall ball
20 burpee box step up
20 db hang power clean

---

Jakakaa toistot miten haluatte. Jos ei ole parilista määrää, puolita toistot ja tee yksin

Back extensuon ghd + strict knee raises
3x 15
3x 10

AMRAP 16 min

1. Pushup + superman x 4 o/v
2. Koppakuoriainen x 10-20 o/v
3. One leg squat x 8 o/v
4. One leg burpee x 5 o/v
5. One handed rope row x 8 o/v

For time:

21-15-9
Cal row/bike
Deadlift
Box jump

Time cap: 12 min

Sumo good morning 3 x 15

4 rounds:

10-15 ring row
10-15 push up
10-15 V-up
20 plank shoulder taps
-rest as needed-