• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Diamond Push Ups 7-10 reps
One-Arm DB Overhead Squats Dx (light weight) 10 reps
One-Arm DB Overhead Squats Sx (light weight) 10 reps
Butterfly Sit Ups 15 reps

A)
5 min Emom - Front Squat x 1

B)
Amrap 8
10 T2B
50 Jump Rope Singles

Amrap 8
Max Wall Ball
Every break 15 Sit Ups

EVENT 2A

AMRAP | 4 minutter

00:00 - 04:00

4 50m sprint down/ups
Max D-ball/Sandbag cleans (50/40kg)

Event 2B afvikles i forlængelse af Event 2A og starter når uret viser 04:00

(1) Hver atlet udfører to af de fire sprint sæt.
(2) Udføres som 'Down/up + 5m sprint' x 10 - først når makker er tilbage på pladen må anden person starte sin runde.
(3) D-ball/Sandbag cleans er med fuld lockout i hofte og kontrol ovenpå skulderen - udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.

Event 2B udføres i forlængelse af Event 2A

EVENT 2B

FOR WEIGHT | 7 minutter

04:00 - 11:00

2RM Hang clusters

(1) Atleterne starter med én tom vægtstang og loader og deloader selv efter behov.
(2) Der er ikke begrænsning for antal forsøg.

SCORE IS amount of weight done in 2B

5 rds
22 x KB Swing
22 x Box Jump
Run 400m
22 x Burbee
22 x WB

A.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 65%
*Set 2 – 2 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 1 rep @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%

"Snatch Complex

1x High Pull
1x Power Snatch
1x S.Balance
1x OHS"

Punttikoulussa uusi ykkönen. Raakana.

AMRAP40

40/30 cal soutu
30 burpee
40/30 cal soutu
30 box step up (+1 x 22,5/15kg DB)
40/30 cal soutu
30 wall ball

EMOM 6 (0:40 work / 0:20 easy)

1) Row
2) SkiErg
3) Air bike

Superkids:

Aikaa vastaan

1 leuka
10 naruhyppyä
10 hollow keinuntaa
2 leukaa
10 naruhyppyä
10 hollow keinuntaa...
.
.
.
10 leukaa
10 naruhyppyä
10 hollowkeinuntaa

Ninjat:

Aikaa vastaan

1 MU
20 naruhyppyä
20 hollowkeinuntaa
2 MU
20 naruhyppyä
20 hollowkeinuntaa
.
.
.
5
10
10

MU voi olla bar MU, ring MU tai 1 leuka + 1 dippi