#Strength
5 @ RPE 8; 2/4 repeat of:

• BB bench press

5 x 5

Go every 2:30

Perform 12' tabata training of:
double unders
box jump
burpees

rest 1' between each tabata.

5 x 4

Go every 2:30

2 rounds:

30s side plank hold (both sides)
30s hollow hold
30s superman hold

For Time:
12 - 9 - 6 - 3 - 6 - 9 - 12
Toes-to-bars
Burpees

(IGYG, full round then change)

7 burpees
6/4 cal bike erg
3+3 single arm hang clean & jerks with DB

Joka alkava 2 min x 7 (14 min)

6 sumo deadlift high pull (15kg)
6 boxin ylitystä hypyllä

Lämmittely ja mobility

×mave

8min amrap:
Tiimissä vuorotellen
6x kk mave
10x burpee

Loppuvenyttelyt

Lämmittely ja mobility

×voimistelua

7min amrap
6 t2b
6+6 vala-askelkyykky kepillä
8 Boxihyppy

Loppuvenyttelyt