AMRAP 9 min

2 Bear complex

9 Box jumps

Rest 1:30 min

AMRAP 5 min

3 Bear complex

10 Box jumps

-Lankkupito
-Etunojapito
-Hollowpito

Käsilläseisontaharjoitukset
-Vatsallaan lattialla
-Käsilläseisontaan boxilta
-Wallwalk + käsilläseisontapito
-Ilman tukea käsilläseisonta

6 min AMRAP

3 käsilläseisontapunnerrusta
6 burpeeta

2 min tauko

4 min AMRAP
1 köysikiipeily
6 punnerrusta

2 min tauko

2 min AMRAP

PEP niin monta kertaa kun pystyy

7 X 3 Bench Press (135#,185#,185#,195#,195#,185#,185#)

WOD
12min AMRAP
21 II unders or 50 singles
15 HR push-ups
9 C2B pull-ups

** substituted singles, still working to get solid double unders

Power clean

For quality 15 min AMRAP:

• 10 supine ring rows
• 10 diamond push-ups
• 2 wall climbs

Time is not an element in this workout

On the 1:30 x 10 Sets:
1 Strict Ring Muscle-up
2 Ring Muscle-ups
4 Toes to Rings

10
10
10
10

Superkids:

5 x joka 1,5 min tee 3 x tempaus

Ninjat

10 min ajan joka min tee 3 x tempaus

10Min Emom:
-Etukyykky kuulalla x 5
-Boxille nousu x 5+5

5 Kierrosta:
-Burbee x 5
-Etuheilautus x 10 (24/16)
-Vatsat x 15