Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Conditioning Workout
-
-
-
-
-
-
30.4.2026 Weightlifting MODERATE-HEAVY+ WEEK 3/6 Workout
WARM UP 10min and OLY TEHNIQUE DRILL before snatch
POWER SNATCH + POWER SNATCH from KNEE + SNATCH PUSH PRESS + OHS
1×2× 1+1+2+2@barbell, 3× 1+1+2+2@55-60-65%, sn-%, rest btw sets 2min
PAUSE BACK SQUAT *3-5sec pause in the bottom - aktiivinen pito syväkyykyssä
5@barbell, 5@50%, bs-%, rest btw sets 2minBACK SQUAT + SINGLE LEG WALL SIT HOLD 30-60sec
3@70%, 3@80%, AMAP@90% max effort for final set with good technique - varmistajat sivuilla, rest btw sets 2-3mintee ensin takakyykky ja heti perään selkä seinää vasten kyykkypito yhdellä jalalla - hae haastavin kulma. Pidä ilmassa, koukussa olevan jalan polvi mahdollisemman korkealla. Jos 60s menee helposti, ota lisäpaino käteen tukijalan puolelle. Toista toiselle puolen - aloita heikommalla
*HOX! jos et tiedä takakyykyn ykkösmaksimia, laske teoreettinen takakyykyn ykkösmaksimi kehonpainosta ~100%.
ACCESSORY WORKOUT (if time left)
UPPER BODY MOBILITY & STRENGTH
- 2-3 rounds
- 8 reps each movement8+8× DB's / plate Rainbow Raise tee molemmat suunnat, mutta suunta kerrallaan (alhaalta edestä ylös ja sivulle alas sekä sivu kautta eteen alas)
8× Barbell Wide (snatch) Grip Bent Over Row tempausote, pehmeät polvet ja selkä lattian myötäisesti (keskivartalon tuki), ajatuksena vie kyynärpäät kohti kattoa, jolloin tanko koskettaa rintaa/ylärintaa - 2s pito rinnalla.
video: POWER SNATCH + POWER SNATCH from KNEE
video: SNATCH PUSH PRESS
video: SINGLE LEG WALL SIT HOLD
video: Dumbbell Rainbow Raise
video: Barbell Wide (snatch) Grip Bent Over Row - liike videon lopussa
-
29.1.2026 2-3 rounds, Strength Workout
-
-