WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Teens 14-16v omatoimi 1 Workout

    Lämppä
    Tee 10-15 kierrosta 10 m dynaamista etenemistä ja aina sen jälkeen jotain omavalintaista pumppausta (kyykky, lonkankoukistajien availut, rapupumppaus, punnerrus jne. liikkeet videolla alla.

    Aidat
    5 x 2-3 x aidat väliaskelella
    5 x 2-3 x aidat ilman väliaskelia Jos ei löydy aitoja, voi tehdä mielikuvitus aidat

    Vauhdittomat hypyt
    1 lämppähyppy, 3 suoritusta

    1-jalan vauhditon hyppy 3 + 3 / jalka

    WOD:

    3 rounds

    10-20 tiukka leuanveto tai reversekulmasoutu matalalla tangolla
    400 m takaperinjuoksu

    Jos urheilukentällä ei ole leuanvetopaikkaa, voi tehdä
    10-20 pushups
    400 m takaperinjuoksu

    Aikuisilla on sama treeni eli voi hyvin käydä vanhempien kanssa tekemässä!

    Lämmittelyideoita demo

    Aidat + hypyt demo

  • Torstai 27.5. Strength

    Power snatch
    5x2 80-90%

  • 6.12.2023 Active Recovery Workout

    30 minutes outdoor walk or easy bike

    Mobility

  • 13.07. WOD Workout

    DELOAD week

    2 rounds:
    5min Row (easy)
    2min REST
    5min Ski (easy)
    2min REST
    5min Bike (easy)

    +Mobility

  • Rinnalleveto kyykkyyn Strength

    Nousu keskiraskaaseen 3

  • CF Seppä - Team WOD 13.2 Workout

    Teams of 2

    10 minutes to complete
    50 Calories
    50 Wall balls
    50 Db snatch
    50 Kbs
    Cap 10
    At 10 min mark:
    1-10 Deadlift 60/45

    10-1 Burpee over bar

    1-10 Power clean 50/35

    10-1 Box over jumps

    1-10 Shoulder to overhead
    10-1 T2B

  • Block Clean & Jerk 3 Strength

    Clean & Jerk, aina lähtökohtaisesti kyykkyyn ja split jos ei muuten mainita.

    500m Row/ski then
    2 round 8 reps
    Bench DB bend over row L
    Bench DB bend over row R
    BB kang squat

    2 rounds 5 reps each
    - Press in split
    - front squat
    - jerk drop (BB eye level, hells off and drop to split)
    - Clean pull under
    - Jerk dip + drive
    - high hang clean
    - Clean and jerk

    From knee high blocks, rest 90s. b/w sets
    5 sets 1reps @ 70%

    Clean: Focus on driving your legs in the ground and fast ext. of your hip
    Jerk: dip/drive straight, core tight and aggressive catch.

  • Extra Credit 23-03-2020 Workout

    Single Arm Farmer Carry: AMRAP 5:00 - 30m - moderate weight.
    +
    Active Straight Leg Raises x 20 reps each side.

  • 25.3.2021 Deload Workout

    Lepoja ja sit taas vetoja!

    Ready For KK karsinta....

  • WOD, UHn parkkis Workout

    50-40-30-20-10
    KP Rive+työntö
    -Välissä sprintti