EMOM 10 Minutes
Odd Minutes: 5 Squat Cleans (225/145)
Even Minutes: 200m Run (fast)
-rest 1 minute-
EMOM 10 Minutes
Odd Minutes: 3 Squat Cleans (275/175)
Even Minutes: 200m Run (fast)

EMOM 12

Odd : Chest Supported Dumbell Rows x 6
Even : 35 Double Unders

AMRAP 5 Deadlift 70/50kg
AMRAP 5 Sit Ups
AMRAP 4 Pull Ups
AMRAP 4 Push Ups
AMRAP 3 KB Swing 24/16kg
AMRAP 3 Burpees
AMRAP 2 Air Squat
AMRAP 2 Deadlift 70/50kg

Treeni
Strict/kipping hspu
6x2 v3
Negat. hspu 3x1

Hiki:
Negat. hspu 4x2 / käsilläseisonta pito 3x 10-15s

Box hpsu 4x8

1 x 3 (70%)
1 x 3 (80%)
4 x 3 (95%)

Percentage from 1RM

Tällä viikolla intervalleja paljon, loppuviikosta sit pitkä harjoitus 32-40min.
Kevyempi kyykky ja nopeuspenkkiä alkuviikosta, loppuviikosta raskaampaa valakyykkyä ja mavea sekä semihaastavat raakanostot tiiviillä tahdilla.

4:00 Row

20 + 20 Banded Pull Apart
14 Box Jump Overs
5 Clean & Jerk 20/15kg
5 Clean & Jerk 40/35kg
5 Clean & Jerk 60/45kg

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
1:00/1:00 Hamstring Foam Roll
10 Elevated Calf Raises w/:01 Pause in Bottom Position
10 Alt. Groiner Stretch

5 RFT:

5 Wall Walks
10 Kettlebell Front rack lunges
1-2-3-4-5 Rope Climbs

KB´S 24/16kg

TC 15