Käsilläseisonnat

-Potku käsilläseisontaan
-Käsilläseisontapidot seinää vasten
-Käsilläkävelyharjoituksia
-Käsilläseisontapunnerrus boxilla / ilman

Työntö 1RM Paula

Lämmittely ja mobility

Harjoitellaan voimisteluliikkeitä

Metcon 3 kierrosta
10 Boxihyppy
10 punnerrusta
10 leukaa

Loppuvenyttelyt

3 Rounds - Not for time. But move continuously at moderate effort and wake up the body.
Assault Bike .6/.5 miles
20 Lateral Band Walks/side
10 KB Front Rack Tall Kneeling to Standing (5/side)

1 min ON / 30 sec OFF:
- Cal row.
- Medball Sit-ups 9/6 kgs.
- Over head lunges (20/10 kgs bumper plate).
- 10 m. Farmer carry (2x32/2x20 kgs Kb). X2.
- Back Squat from rack (50/35 kg).
- Strict Toes to bar.
- Global Trainer push-ups.
- Box Jumps (30"/24").
- Thrusters (30/15 kg).
- Kb Swing (24/16 kgs).
- Pull Ups.
- Handstand push-ups.
- Wall Ball shows (9/6 kgs).
- Burpees (touching the rings).
- Rope climb. X2.

12 min AMRAP

4 kierrosta karhukävelyä (32m)
10 T2B
10 Burpee
5 kyykkyä levypainon kanssa
200 m juoksua levypainon kanssa

Tng pwr cleans e3min +50 m sledge push

Tempaus 2x70,2x75,2x2x80%

Rive + työntö
1+1@70 x 2, 1+1@75 x 2, 2+2@80 x 2

Etukyykky 2x75%, 1x80%, 1x85%, kahdesti läpi

työntöveto 3x2@100%

behing the neck split jerk

build upto a heavy set of 3