Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
16.11.2017 To Jatkoryhmä Bench Dynamic Effort Workout
Penkki 6x3x40%+siniset kumit
Pystypunnerrus 5x5
Kulmasoutu 5x10-15
Hauikset 3x15-25 -
-
-
-
"Snap, Crackle, Pop" Workout
On the 2:00 x 10 Rounds:
500/400 Meter Bike Erg
30 Double Unders
10 Push Press 43 / 29 kg -
-
-
Crosstraining kestävyys - tiistai Workout
LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
10/10 kahvakuula vauhtipunnerrus
10 kahvakuulaheilautus
15 ilmakyykky/maljakyykky__
HARJOITUS Peruskestävyys, 60-70%/HR max
AMRAP 30
3min ergo
10/10 kahvakuulatempaus
20 kahvakuulaheilautus
10/10 askelkyykky taakse, kahvakuula eturäkissä*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Keskity kahvakuulaliikkeissä liikkeiden hyvään laatuun. Valitse kevyehkö kahvakuula, jolla saat tehtyä liikkeet putkeen. Askelkyykyssä tee yksi puoli kerrallaan, eli jos kahvakuula on oikeassa kädessä, niin astu oikealla jalalla askelkyykky taakse, ja sama vasemmalle.
Vaihda ergometria mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tehdä harjoituksen vain yhdellä ergolla. -
-
