Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
180m Workout
2 kierrosta:
15 m waiterswalk pallolla
15 m raukävely pallolla
15 m burpeehyppy
15 m liskokävely
15 m kyykkykävely
15 m karhukävely takaperin -
-
-
-
-
Emilia Workout
For time:
20 unbroken DU
2 legless rope climb
10 m farmer walk + trap bar deadlift (100 kg/ 75)
(2 m = 2 DL, 4 m = 4 DL, 6 m = 6 DL, 8 m = 8 DL, 10 m = 10 DL)
20 unbroken DU
10 HSPU
10 C2B
10 Wall ball (11 kg/ 9 kg)
20 unbroken DUTime cap 20 minute.
-
“Weightlifting Wednesday” Workout
Overhead Squat – Heavy Set of 3
3-3-3-3
Then,
EMOMx12, Alternating:
Min 1: 12 KB Front Rack Lunges
Min 2: 12 Deficit Pushups
Min 3: 12 DB Box Step-ups
Min 4: 40 second Plank Hold
-
Cf Lohja: Let's hiihdetään jos on lunta ( jos ei, niin hiihdetään ) Workout
2x 5.8 km lenkki hiihtäen tai hölkäten tasaista vauhtia koko matka.
-
Köysikiipeily + mave Workout
12 min
Joka toinen minuutti tee yksi köysikiipeily. Loppuminuutti tee maksimimäärä maastavetoa. Korota 2,5 kg - 5 kg seuraavalle kierrokselle.
Joka toinen minuutti lepo.
Yhteensä 6 kierrosta, 6 min työ ja 6 min lepo. Laske yhteen maastavedot.