WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Superkids 10-13v Taito Strength

    Etukyykky,

    5 x 10

  • 10112014 – Cicle I – Week I – Day I Workout

    A) Lower Strength

    Back Squat

    3×5 (3 serie per 5 reps)

    – importante la forma perfetta, saliamo col carico finche la forma ce lo permette in modo da avvicinarci alla prima serie da 5 con un peso decisamente impegnativo per eseguire i 3 set con un carico pesante.

    B) Upper Strength

    Ring Dips

    Emom 10′

    Max Strict Ring Dips Unbroken

    – all’inizio di ogni minuto eseguire il massimo numero di ring dip senza trasferimenti di energia

    – forma perfetta, no kip

    C) Metabolic Conditioning

    Amrap 12’

    5 Pull ups

    6 Power Snatch 50/35kg

    7 Over head Squat 50/35kg

    – i carichi possono essere modificati in base al livello, sia aggiungendo peso che sottraendolo

    – la chiave del Met Con è tenere intensità alta quindi il carico deve essere molto impegnativo ma non farvi rimanere fermi per più di 10/15”.

  • Superkids 10-13v WOD Strength

    Voima:

    5 x 3 x cluster

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D

    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.

    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)

    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg

    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

  • Strength 10-06-2018 Workout

    1) Power Snatch + Squat Snatch: Work up to a moderate set of 1 + 1. Rest 90s.

    2a) Front Rack Reverse Lunges: 3 x 6 ea. Rest 30s.
    2b) 1-Arm KB Rows w. rotation: 3 x 8-10 ea. Rest 30s.

    3a) 1-Arm DB Push Press: 3 x 6 ea. Rest 30s.
    3b) DB Zottaman Curls: 3 x 10. Rest 30s.

  • Skill Open 14.5 Workout

    21-18-15-12-9-6-3 Reps,
    For Time Thrusters (pvc)
    Bar Facing Burpees

  • Adv. Class: EMOM 12 min (HPS, rDip) Workout

    Russian dip or ring dip practise, then

    EMOM 12 min, alt.

    4-10 Hang power snatch TNG @ 60-80%
    4-10 Ring dips (anyhow)

  • Walking lunges, box jumps and weighted pull-ups (main site SATURDAY 141115) Workout

    4 rounds for time of:

    • 100-foot walking lunge, carrying 30-lb. dumbbells
    • 24-inch box jumps, 30 reps
    • 30-lb. weighted pull-ups, 20 reps

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    3 hengen joukkueissa

    4 min aikaa tehdä

    20 leukaa
    20 clean (15 kg)

    Jos ehtii pääsee eteenpäin

    4 min aikaa

    20 leukaa
    15 clean (20 kg)

    ja taas

    4 min aikaa

    20 leukaa
    10 clean (30 kg)

  • Accessory wod Workout

    4-5 sets:
    30mt Heavy sled push. Should be a steady march.
    30mt Heavy Dball carry. Something you can do unbroken.

    Rest as needed between sets.