A: Push Press 5x3
5 heavy sets of 3 reps
2min rest between each set

B: 12min amrap
4 Strict pull ups
3/3 Single arm DB c&J
8 Goblet squat with DB

5 Round of:
Strict Handstand Push Ups 1:00 @ max reps
Double DB Farmer Carry (2X22.5/15Kg) 1:00 @ max meters
1:00 rest each round

Käsilläseisonta seinää vasten

Tempaus lattiasta, 6x2x80%

Deadlift
On the Minute x 8:
2 Repetitions

Lämppä ja mobility

Thruster 3x10

Metcon: 10min amrap
5xLeukaa
5xlaatikon yli burpee

Core:
Kuppipitotabata

• “Heavy Isabel” 30 reps for time of:
BB Snatch (any style) (84/55Kg oppure 75% 1RM)
Se non puoi droppare salta questo elemento.

Lämppä+ mobility

Otm 12min
1-6: leukaa max 5x/min
7-12: raaka rive riipusta 3x

Metcon 12-9-6
Boxihyppy
Seinäpallo

Kaverin kanssa selänojennukset boxilta
3x 10

Aikaa vastaan

30 kahvakuulaheilautusta
20 varpaat tankoon
30 goblet squat
20 PEP

3 kierrosta

20 sek roikkuminen pääalaspäin renkailla
20 sek roikkuminen tangosta
20 sek lankkupito etunojassa nojapuilla /käsipainoilla
20 sek hollow pito
lepo tarpeen mukaan pitojen välissä