Amrap 10’ in Teams of 2
Partner A) w/ double KB @24/16
10 m Farmer’s Carry
10 m Front Rack Carry
10 m OH Carry
10 m Farmer’s Carry
Partner B) Plank

‘Outdoor Claudia’
5 rounds for time
20 Am Swing @24/16
400 m Run
Tc: 20 mins

3 x 5 V.4/120s

RestDay.

For time

• 10 clean and jerks at 70% of your heaviest single
• 10 clean and jerks at 80% of your heaviest single

Lepohommia

One set, allout!

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

AMRAP 37

Run 400m
14 Reverse Lunge
7 deadlift @ 70%
10 Wallball

Preform every 2 min for 20min

2 deadlifts
2 hang power cleans
2 push press
2 front squats

Barbell: 100% bodyweight

Clean technique
*Rinnallevedon tekniikkaa / liikkeen läpikäyntiä pieniin osiin pilkkoen
*Erilaisia harjoitteita eri vaiheiden / ominaisuuksien kehittämiseen

WOD
*With partner, You go I go
*4min each station, no rest between (total 16min)

1. Max meters Sled push/pull
2. Amrap: 10 air squat + 5 Ring row + 5 Ring push ups
3. Max cal Erg
4. Max time Plank hold