Hang squat clean
8x2r @ 70% from best clean
Go every 75s.

3 kierrosta laatun keskittyen

8+8 Bulgarialainen askelkyykky koroke kantapään alla video
8+8 Gorillasoutu

Lepo: sen aikaa kun pari tekee kierroksen
Aikaikkuna : 12-14min

3 kierrosta 2lla käsipainolla laatuun keskittyen

10 romanialainen maastaveto
10 raaka rinnalleveto riipusta
5 pystypunnerrus
20-30 tuplanaruhyppy

Lepo: sen aikaa kun pari tekee kierroksen
Aikaikkuna: 12-14min

EMOM 4

4 x Tall Clean, light

EMOM 20

1 min : Power Clean + Hang Squat Clean + Jerk. 60-75% of Jerk.
2 min : 12/9 Calories Row

AMRAP 6

20m Bearcrawl
20 Stationary Lunge
10 Ring Row

"Strength (load)

Front squat clusters:

4 sets of 3-3-2-2.
:30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

As heavy as form allows. "

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa jaloissa. Tavoite on kussakin cluster -sarjassa ottaa mahdollisimman isot kuormat kuitenkin sillä ehdolla, että mekaniikka säilyy hyvänä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa tunnet kaikki työskentelevät lihakset ja säilytät hyvän asennon kaikissa sarjoissa. Harjoituksen jälkeen pitäisi olla tunne, että takki on aivan tyhjä.

Hae siis isoja kuormia, mutta muista mekaniikka!"

Käsilläseisontapunnerrus
- Tekniikkaa
- Selvitä max toistot
- 3 x joka toisella minuutilla 30-40% max toistoista

3 kierrosta laadukkaasti

5-10 Rengassoutua
5-10 Vipunostoa taakse
5-10 Vipunosto sivuille

Shoulder Press
Build to a 1RM in 7-8 sets.
- Sets like 10, 5, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (no multiple rep sets after initial warm-up)
- Goal: Small PR
- Option: 4 x 6-8 reps. 60s rest.
- Last tested here