Snatch High Pull + Squat Snatch

7 x ( 1+1 ) @ 50 - 65%

Send Off 1:30

Parin kanssa:

Laji 2. (TL 12min)

Aikaa vastaan (vapaassa järjestyksessä):
Leuanveto tai Devils Press (2x15kg/ 2x10kg)
Miehet 60x
Sekaparit 50x
Naisparit 40x

Rinnalleveto
10x 42,5/35kg
10x 50/40kg
10x 57,5/45kg
10x 65/50kg
10x 72,5/55kg
10x 80/60kg
10x 87,5/ 65kg

EMOM 6

2 x High Hang Power Clean + 3 x Jerk

Light weight 20 - 30%

8min keskivartaloa

20 puolikas linkkuveitsi
20 amerikkalainen karhumarssi paikallaan

4RFT:

7 Ground to Overhead 60/42,5kg
5 Bar Facing Burpees

Target 5 min

Time Cap 8 min

Bench press 3x3

For time:
30/24 Calorie Bike/Row/Ski
21 Front Squats @60/42.5kg
15 Power Snatch @60/42.5kg

• Goal: Very hard effort. Touch n go reps of snatch and sets of 5-10 on the front squat.
• TIME CAP = 7:00

Harjoitellaan.

7x alkavalla 90s

5-8 kenttäurheilijan yleisliike, keskity korkeaan hyppyyn
sama toistomäärä leuanveto, katkeamaton sarja

EMOM x 32

1) 14/12cal row
2) 6-10 burbee box jump over
3) 14/12cal bike
4) 10-16 Db snatch @22,5/15kg

(35-45s work time)