Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
19.10.2022 Deload Cycle ( Progressio ) Workout
Strict Handstand PushUps
4 Sets :
8 - 12 Reps. Use plates & Abmat if needed.
Go Every 2:30
- Aim to beat last week.
-
4x 3min ON/2min OFF Workout
4x
3min ON/2min OFFalt. A and B
A) AMRAP of:
12 DB Hang Clean & Jerk 22,5/15kg
8 PullupsB) AMRAP of
15/12 Calories
5 Burpees -
10 min 3 liikettä Workout
10min
3-5 leuanveto
10 kp rinnalleveto+työntö, valitse raskaahko paino
20 cal laite -
Back Squat and Chinups Strength
Back Squat
5 @75%
3 @80%
2 @85%
5 @77,5%
3 @82,5%
2 @87,5%*4-6 Strict Chinups between sets (weighted if possible)
-
8 x Alkavalla 90s. Kyykky ja leuanveto Workout
8 x alkavalla 90s
- 10 kyykky painava väline sylissä
- 6-12 leuanveto/rinta tankoon
Kyykkyyn oikeasti PAINAVA väline syliin.
-
-
-
-
Chin-ups X x 5 Strength
Chin-ups
(supinated pull-up)
5 reps in each set
Post three heaviest successful attempts
-
12 min alkavalla minuutilla Workout
12min alkavalla minuutilla
- 6-10 maljakyykky, raskas paino
- 3-8 tiukka leuanveto
- 6-10 boksihyppy
Valitse skaalaukset siten, että joka minuutilla jää hyvin aikaa ja suoritukset ovat teräviä.