16 - 12 - 8 - 4
Ring Dip
Front Squat 60/42kg

Push Press 3x1rep

Warmup:
500m row

Strength:
Strict Pullups
5 w/ black band
5 w/ red band
3
3
2
2
2 w/red band
1
1
1

WOD:
40/30/20/10
KB Swing (1 pd)
HSPU (early on banded support, then trans to box)
Squats

17:39

Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä et tänään en sitten nysvää ja pitää alkaa haastaa itseään.

Vajaa 4vk sitten 5x3 etukyykky 55,60, 65, 67,5 ja 70. Tänään tein 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai kyllä jo kyykätä tosissaan ylös :D mutta nousi ilman asennon kaatumista. Ens kerralla vielä kovemmat sarjat!

Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Aina jossain seiskan kohdalla ahdistaa ja tekis niin mieli pysähtyä, mutta eieiei :) oli ihanaa!

Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up): 2 kierrosta ja muutama kymmenen metriä soutua. Syke pysyi tänään tosi hyvin! Du nostaa kyllä, mutta hönkäilyllä laskikin helposti. Muissa ei juuri vaikeuksia. Jee!! Huomenna onneksi jo seuraava :)

• 30 Min of:
Run 800 m @ 60% MHR
Row 1000 m @ 60% MHR
Run 800 m @ 70% MHR
Row 1000 m @ 70% MHR
Run 800 m @ 80% MHR
Row 1000 m @ 80% MHR

30 min, 1 min juoksua, 1 min liike, 1 min juoksua…. koko ajan liikkeellä
joka toinen min juoksua
-->heilautus
-->pushpress
-->sivutähtilankkuja

emotm 24min:
a) 10 push-ups on a plate+ 30 sec Hanstand hold
b) 15 boxjumps 60cm
c) 8+8 KBS snatch 16kg
d) 4+4 pistol squat

5-5-5-5

5 rounds
12 push ups
10 K2Es
12box jumps 60cm/50cm

10 min EMOM

jokaisella parittomalla minuutilla tee
1 x köysikiipeily + 10 tuplahyppyä

jokaisella parillisella minuutilla tee
5 punnerrusta + 10 tuplahyppyä