WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2-3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Hiihto
    2) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    3) Soutu
    4) Aussileuanveto tai kuminauhaleuat
    5) Pyörä
    6) Boxille askellus kahvakuulan kanssa

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 minuutti töitä / :30s lepo
    1) Hiihto
    2) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    3) Soutu
    4) Aussileuanveto tai kuminauhaleuat
    5) Pyörä
    6) Boxille askellus kahvakuulan kanssa

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa kehitetään voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä! Ota kaikkiin liikkeisiin reipas tahti sekä isohkot painot, joilla saat nippanappa tehtyä minuutin töitä putkeen. Yritä jokaisella kierroksella ottaa hieman enemmän toistoja tai isompaa kuormaa kuin edeltävällä kierroksella. Samalla tavalla yritä kiihdyttää vauhtia ergometreissä kierrosten välillä. Ole silti tarkkana, sillä lihakset väsytetään aina ensin ergometrillä ennen "varsinaista" liikettä.

  • 16.8.2024 CLEAN + SPLIT JERK Strength

    2x2x[1+1]@barbell, 1x2x[1+2]@50%, 2x1x[1+2]@60%, 2x1x[1+2]@70%, 2x1x[1+2]@@75%, 2x1x[1+2]@80%, rest btw sets 2min

  • 18.08.2025 Workout

    Snatch

    3 Sets Of:

    *rest 90s between sets

    Into,

    3 Sets Of:

    *rest 90s between sets

    Into,

    3 Sets Of:

    *rest 90s between sets

    Front Squat

    2x3 @80-85%
    3x1 @90%+

    *Snadisti enemmän painoo ku viime viikolla ykkösiin.
    *rest 3min between

    Intervals

    E4MOM X5

  • 07.05.2026 (PM) Workout

    ENGINE

    Z2 Erg Work

    5-4-3-2-1 min

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    superset, 3x
    8/8 birddog row
    5/5 russian twist

    half kneeling diagonal plate raises 3x10/side

    pencake w. plate assist 4x5

  • KOKEILU Workout

    KOKEILUHARJOITUS, MITEN TÄMÄ NÄKYY JA MISSÄ VAIHEESSA

  • Main site Tuesday 250916 Strength

    For time

    • 16/20-calorie row
    • 50-foot farmers carry
    • 50-foot farmers carry
    • 50-foot farmers carry
    • 50-foot farmers carry

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • Conditioning Workout

    24' AMRAP
    1 KB complex L
    1 KB complex R
    1 wall walk
    10 burpee
    Add +1 KB complex in every round

    KB complex: 1 DL + 1 high pull + 1 dead stop clean + 1 push press

  • MamaWod Workout

    1) e2:30 x4:

    6-6-5-5 takakyykky
    6+6 pystypunnerrus @toispolvi

    2) emom16:

    1: 6+6 ask.taakse @lisäpaino
    2:10-12 pystypunnerrus @tanko
    3: 8-10 cal laite
    4: lepo

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    Snatch complex

    Find heavy weight of
    1 squat snatch + 1 OHS