Warm up(10)
10 jax
10 dive bombers
10 plyo jumps
10 plank taps
100m run
10 pass thru
10 halo
10 goodmorning
10 pvc press
:30 pigeon per

Workout(20)
:35 on :25 off x5
airdyne
low plank
body builders
high plank

Finisher
50 cross crunch
1:00 min chest opener

Parin kanssa vuorotellen

5 kierrosta
100 m soutu + 10 boxin yli burpee (yhteensä 10 kierrosta)

5 min rest

5 kierrosta
8 + 8 bulgarialaista askelkyykkyä + 8 boxin yli burpee

5 min rest

5 kierrosta
8 goblet squat
8 kahvakuulan yli burpee

Aikaraja 40 min

Front Squat 130kg x 5 x 3
Hack Squat 240kg - 3 x 3

7 min amrap

6x Backsquat (100kg)
10 x Heavy kettlebell swing (2pood)

6 rounds.

Kipping practice + warm up

Tabata Kipping Ring Muscle-up

The Tabata interval is 30 secs of work followed
by 1 min of rest for 6 intervals.
Tabata score is the total reps performed in all of the intervals.

View Site Leaderboard (0)

Supinated Ring Row
21X2; 6-10reps; rest 60sec x 3

Forearm Plank
45sec unbroken (add load to your back if 45sec feels easy); rest 60sec x 3

Open Gym 1:30pm - 3:00pm
Sunday, Sept. 3rd

Lämppä+ mobility

Etukyykky telineeltä
~ryhmissä 5x5 etukyykkyä vuorotellen

Metcon 10min amrap
100m juoksu/laite
8xRengassoutu tai 4x leukaa

Seinäkävelypitoa
6x 20/15s

Squat snatch
3@70%
3@75%
2@80%
1@85%
3@75%
3@80%
2@85%
1@90%

Send Off 2:00

3-4 treenaajan ryhmissä aikaa vastaan

50 m kelkantyöntö ulkona
60 leuanvetoa (2 saa tehdä yhtäaikaa)
90 punnerrusta (2 saa tehdä yhtäaikaa)
120 kyykkyä (2 saa tehdä yhtäaikaa)
300 m kottikärryn työntö

Run 1000 meters
100 Push-ups
135 pound Snatch, 10 reps