Back Squat 6-6-4-4-2 reps

-first set at about 77,5% and work up.

Back squat
12-10-8 @60-75% 1RM

12min alkavalla minuutilla

1. 3-7 tiukka leuanveto
2. Max paholaisen punnerrus

00:00-04:00
15 T2B
20 Bar over jump
10 Snatch 40/30kg

-

04:00-08:00
15 T2B
20 Bar over jump
10 Snatch 50/35kg

-

08:00-12:00
15 T2B
20 Bar over jump
10 Snatch 60/40kg

-

08:00-12:00
15 T2B
20 Bar over jump
10 Snatch 70/50kg

8 Sets x Every 2:00

Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch

Start ~50% Of Snatch & Building

Calorie Tabata

Row

or

Bike Ergo

or

Ski Ergo

or

Echo Bike

Max rep kipping pullups

*these must be unbroken reps

3 kierrosta

6-8 lattiapenkkipunnerrus, tempo 31X0
8+8 kulmasoutu tuettuna käsipainolla, tempo 20X2
30s lepo liikkeiden välissä

”Devil in, Devil out”

15 paholaisen punnerrus, 1 kp

3 kierrosta
8 yleisliike
12 kp tempaus
16 varpaat tankoon

15 paholaisen punnerrus, 1 kp

Aikaraja 16min

15min

20 tuplanaruhyppy
15 kaloria laite
10 kp tempaus
5 yleisliike