For Time:
3,000 meter Row
300 Double-Unders
3 mile Run

Do it again Friday 2019.07.05
AMRAP 15'
2 Ring MU/Low Ring Transition
4 HSPU
7 KB Swings @32/24kg

Every 4:00

12 Pull up
21 KB swing (24/16kg)
400m Run

• Ohjeistus:
• Tavoite päästä aina alle 3min./kierros. Skaalaa tarvittaessa.
• Hitain kierrosaika on tulos.
• Lisää haastetta, jos vaihdat PU = C2B.

Eilinen/Lepo

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

-Käsipainoboxinyliburpee
-Toes to bar

Aikaraja 20 min

Kulmasoutu käsipainolla 6x12-20 / puoli

Voimapyörä 5-8x8-20

Hauiskääntö tangolla 5x10

...ja sitten kehonhuoltoon :)

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

6 x T2Bs
6 x Box Jumps
6 x Ring Dips
GO FAST

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Butterfly C2B Pull Ups 4-6 reps
Strict Ring Dips 7 reps
One-Arm KB Overhead Squats Dx (light weight) 10 reps
One-Arm KB Overhead Squats Sx (light weight) 10 reps
GHD Sit Ups 10 reps

150 wall ball shots for time