WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.11.2019 Deload Cycle Workout

    For time

    100 Du's/100 Singles
    21 American swing 24/16
    15 KB facing burpees
    9 Goblet squat 24/16
    6 HSPU

  • 14.1.2019 Deload cycle Workout

    For quality 40 minutes

    8+8 single arm body row
    8 wall squat
    1-4 skin the cat
    12 snow angel
    10 man maker
    10-15 banded core rotations
    20/15 cal row (heels on ground)

  • 12.1.2018 Workout

    High hang power snatch+ hang power snatch + overhead squat

    7x1+1+1@65-75%

    SO 2:00

  • 18.6.2018 Workout

    AMRAP 18

    7 strict HSPU
    15 Deadlift 100/70kg
    *every third minute run 200m

  • Acid Bath Workout

    "Metcon (time)

    “Acid Bath”

    For time:
    500m Ski erg
    500m Row erg
    1000m Bike erg

    Timecap:
    Men, 6:00 minutes
    Women, 7:00 minutes

    "

    "Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan mahdollisimman kovasti.
    Harjoitus testaa maksimikestävyyttä.

    Alle on tärkeää ottaa hyvät nousujohteiset lämmöt, joissa on kohtalainen hiki ja keuhkot on saatu auki.

    Hyvin onnistunut veto on alusta asti kova ja tasalaatuinen. Harjoitus on luonteeltaan sprintti, joten vauhtikin on sen mukainen. Harjoituksen jälkeen pitäisi olla olo, ettei jaksa enää tippaakaan.

    Loppuun on tärkeää ottaa pitkät jäähyttelyt, joten on suotavaa, että tunnin jälkeen vielä käytät aikaa ravisteluihin ja palauttavaan liikkumiseen. "

  • 40min AMRAP: Workout

    PartnerWOD:
    A) Run 400m
    B) Round of "DT"
    12 Deadlift,
    9 Hang Power Clean,
    6 Jerk (70/50kg)

  • Conditioning Workout

    4 x AMRAP3
    (1min rest between amraps)

    RX:
    6 power clean @50/35kg
    6 alt. front rack reverse lunge
    6 bar over burpee

    Scaled:
    6 power clean @40/30kg
    6 alt. front rack reverse lunge
    4 bar over burpee

    RPE 4

    Huom! Painon pitää olla "liikkuva", jotta intensiteetti säilyy. Tavoite pitää sama vauhti kaikissa amrapeissa. Ei ihan all out treeni!

  • Muscle snatch & snatch balances Strength

    EMOM6:
    1 muscle snatch
    2 drop snatch balance

    Tarkoitus: Ei ole ideana hakea maksimirautoja vaan hiotaan terävää allemenoa.

  • Strength 08-02-2022 Strength

    Deadlift
    3RM in 6 sets. Rest 3:00
    - 5, 4, 3, 3, 3, 3 building in weight
    - Touch and go reps
    - Option: 6 x 3 at a moderate weight. 2 warm-up sets.
    - Last tested here

  • Mini 12.3 Workout

    13:00 AMRAP
    10 Box Jumps @61/51cm
    8 Push Press @52.5/35kg
    6 Toes to Bar

    • Goal: Challenging but sustainable pace with even split times.