Dead lift
3@75% 1rm
3@80% 1rm
3@85% 1rm

EMOM10

1 squat clean

1-3 sets: 70-75%
4-6 sets: 75-80%
7-10 sets: 80-85%

Ideana tehdä laadukkaita ja teräviä nostoja. Valitse prosentit päivän fiiliksen mukaan.

A) Front squat
4 x 3 x 80-85% / rest 2 min

B) Back squat
1 x max reps -2 @80-85% 1RM front squat

Practise
Sandbag over shoulder
Yoke Carrying
Tyre Flipping
Sledge Hammering

For time
50 Double Unders
40 Wall Balls
30 KB Swings 24/16kg
20 Pistols
10 Bar Muscle-Ups
20 Pistols
30 DB Snatches 22,5/15kg
40 Box Jumps
50 Double Unders

6 x alkavalla 2 minuutilla

1 tempaus riipusta + 1 tempaus polven alta + 1 tempaus

28min alkavalla minuutilla

1. 4-10 käsilläseisontapunnerrus
2. laite
3. 5-8 yleisliike boksin ylitys (voit hypätä jos syke pysyy aisoissa)
4. laite

Edelleen rauhallisesti

AMRAP 7
2 Muscle-Ups
4 Handstand Pushups
8 KB Swings 32/24kg

Rest 3min

AMRAP 7
20/15 Cal.
15 Thrusters 42,5/30kg

20min, joka toisella minuutilla 2 x takakyykky

Run 8 km.