WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14.9.2017 Workout

    Välipäivä

  • Rowing Intervals Workout

    10 Rounds
    200m Row
    5 Over Rower Burpees
    Rest 30secs

  • Strength 23-06-2019 Workout

    EMOM 10:00
    ODD Minutes: 3-10 x Strict Handstand Push-Up / Scale Variation
    EVEN Minutes: 10 DB Split Squats + 10 Double DB Rows

    sHSPU Options: Push-Up, Pike Push-up, Box Pike Push-Up, HSPU, Deficit HSPU

  • Anun ohs Strength

    2 x 3

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Lower Accessory Workout

    5RFQ
    20m Toe Walking
    20m Heel 2 Toe Walking
    20m Jump & Stick the Landing
    20m Duck Walk
    rest 2 minutes

  • Maximihapoduxet Workout

    For time:

    21-15-9

    *wallball (14/20 lbs)
    *deadlift (75 /100 kg)
    *calrow

    Rest 3 min between each round. Go for unbroken sets.

  • Single Arm Farmer Carry Workout

    4 x 30s each side Max Distance Carry, AHAP. Rest 90s

  • Different Workout

    2 min max effort handstand hold (accumulate as many seconds as possible)
    1 min rest

    6min AMRAP
    10 T2B
    20 doubleunders
    10 kettlebell swings 24kg/16kg
    1 min rest

    2 min max effort handstand hold (accumulate as many seconds as possible)

  • Gymnastics + strength Strength

    140 min
    Warm up for 20 min + 10 m HSW

    1.Gymnastics
    A. MU practice for 65 min
    - RS 4 x 8
    - TWB 3 x 3
    - HTR 4 x 1
    - MU 8 x 1
    - MU + HTR 3 x 1+1
    - Total of 11 MU

    2.Strength
    A. Back squat
    - 5 x 5 w/ 1 s. pause at bottom

    B. Accessory
    A. 3 sets:
    - Staggered stance RDL 8/side 40 45 45 kg
    - Reverse hyper 15 x 30 kg