In 15min
1000/800m row
In time remaining
Amrap
5 strict pull ups
10 push ups
15 squats
5min rest
In 15min
1000/800m row
In time remaining
Amrap
10 DB thrusters
15 TTB

3 rounds:

• 10 step-ups
• 5 burpees

4 sets of thrusters every 2.30 min (=10 min).

1. 12 reps
2. 9 reps
3. 6 reps
4. 3 reps

5min Amrap

8 Deadlift 90/60kg
16 Alternating V-Ups
Rest 5min
**For Time:
**40 Deadlift 90/60kg
80 Alternating V-Ups

• Tulokseksi toisen metconin aika ja kommenttikenttään tulos ensimmäisestä metconista.
• Maastavetoon paino, jolla pystyt tekemään ensimmäisessä osiossa 1-2 setissä 8 toistoa.

Deadlift 4 RM

135 min
Warm up for 20 min

1.MU
- Drills
- MU 16 x 1
- MU 6 x 2
- MU x 28

2.Gymnastics capacity
EMOM10:
8 Chest to bar + 8 Wall ball
- Changed to 8 butterfly pull ups + 6 cal bike

3.Strength
10-8-6-4-2 Strict HSPU - feet on box

4.Mobility

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan työntö saksiin + otm 8: 1rive ja 1 työntö

Amrap 8min
4 kp thruster
6 t2b
30 hyppynaru

Loppuvenyttelyt

30 air squats for time

• 18 Min AMRAP of:
Row 18/13 Kcal
MB Wall Ball (9/6Kg) 18 reps
BB Deadlifts (70/50Kg) 18 reps

AMRAP 4 x 3, rest 3 min btw rounds.

50 double unders
6 devils press 2x22,5/2x15kg
10 box facing burpees