For time

12-9-7
DB lunge (2x45/60)
burpee pull up
2 min rest

Go as fast as you can for each round

Rengastaitoja ja voimistelua

-silta
-käsilläseisontapito seinää vasten
-skin the cat
-kippi
-pitoja
-leuanveto renkailla

5 rounds:

3 hang clean + 3 right leg front rack lunge + 3 left leg front rack lunge, use 50% of BW

Back Squat

6-6-4-4-2-2

Go Every 3:00

Alkulämmittely ja mobility

Otm 10
1)5 pystypunnerrusta
2)6 takakyykkyä

Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa:
50 seinäpalloa
50 rengassoutua
50 selänojennusta boxilta
50 punnerrusta
50 istumaannousua
50 burpeeta
1km kone

Loppuvenyttelyt

Täydellinen treeni koko kehon muokkaamiseen. 6-32kg kahvakuulat käytössä

5 kierrosta

1 PEP + 5 sekunttia pidossa
3 kuperkeikkaa
5 burpeeta
7 goblet kyykkyä superhitaasti alas - nopeasti ylös, paino 1 kpl käsipainoja

Parin kanssa vuorotellen

5 kierrosta
100 m soutu + 10 boxin yli burpee (yhteensä 10 kierrosta)

5 min rest

5 kierrosta
8 + 8 bulgarialaista askelkyykkyä + 8 boxin yli burpee

5 min rest

5 kierrosta
8 goblet squat
8 kahvakuulan yli burpee

Aikaraja 40 min

3 kierrosta aikaa vastaan

8 x 10 m pistejuoksu
9 varpaat tankoon
10 seinäpallo heittä

Sen jälkeen pieni lepo ja rauhassa 3 kierrosta

5 mittarimato 5 sek pidoilla
5 oikein hallittua PEPpiä
10 m vauhditon pituus