AMRAP 8 min:

X 2-4-6-8-10-12...

Hang power clean (70/45kg)
S2OH (70/45kg)

Resting 60 seconds between sets:

Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

5x3 n. 70-75% pyritään tekee kaikki sarjat samalla painolla

EMOM 10 min:
- Clean.
- Hang Power Snatch.
- 3 Back Squat.

5-4-3-2-1

TRX Single Leg Squats (each leg)
TRX Push Ups
TRX Pull Ups (mod:rows)
TRX Atomic Pikes
TRX One-Leg Burpees (8 each leg)

T-spine mob with a double ball and a plate 3min
External and internal rotation of the shoulder using a lacrosse ball 8min

5 x Rive riipusta + maasta + 2 x työntö

30 min, 1 min juoksua, 1 min liike, 1 min juoksua…. koko ajan liikkeellä
joka toinen min juoksua
-->heilautus
-->pushpress
-->sivutähtilankkuja

Yahi Trail @ Upper Bidwell to Lot M
5 miles
2 hours