Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Snatch Complex Workout
Every Other Minute on the Minute x 16 (8 reps):
Snatch Deadlift (4 seconds down) + Snatch High Pull (4 seconds down) + SnatchBuild to a heavy but perfect load on the complex. No misses, no press-outs.
Post loads to comments.
Exposure 5 of 8
3 Rounds for Time:
400m Run
12 Single-Arm Kettlebell Swings 24/16kg
12 Handstand Push-UpsThe Swings should be medium-heavy and unbroken. Kipping or strict Handstand Push-Ups are ok. You should be able to do a set of at least 3 reps when fresh. Scale ROM to up to 2 AbMats, or to Pike Handstand Push-Ups or regular Push-Ups.
Post time and Rx to comments.
-
-
ENGINE BIAS - INFO 3 Workout
Seuraava kolme viikkoa Engine Bias:ssa keskitytään pysyttelemään vauhtikestävyyden sekä maksimaalisen kestävyyden harjoittamisessa. Samalla seuraavat kolme viikkoa toimivat ikäänkuin “viimeistelynä” Engine Bias:n tulille lyömisessä. Nyt tiedetään millaisesta harjoittelusta on kyse ja voidaan lähteä viemään asioita pitemmälle.
Vauhtikestävyyden ja maksimaalisen kestävyyden harjoittaminen tarkoittaa lyhyempää sekä hieman pitempää intervallin omaista harjoittelua, mutta subjektiivisuus on taas tärkeässä roolissa, sillä sykkeet ja sitä myöten vauhti ei saisi päästä nousemaan liian aikaisin liian korkealle. Tavoite on tässä vaiheessa sellainen, että opittaisiin löytämään sellainen tuntuma harjoituksen tekemisessä, missä voitaisiin kiristää tahtia loppua kohti. Tämän jakson jälkeen siirrytään pääasiassa takaisin pohjakunnon äärelle, sillä vankka pohja luo perustan alkukesän haastavammille harjoituksille.
Korostan jälleen huolellisen ja nousujohteisen lämmittelyn merkitystä ennen harjoituksen tekoa. Nosta sykkeet hiljakseen ylös ennen harjoituksen tekoa. Samalla tavoin panosta myös loppujäähyttelyn tekemiseen, jotta veren laktaattipitoisuudet saadaan huuhdottua alas. Muista nousujohteisuus harjoittelussa ja lähde liikkeelle riittävän kevyesti. Liian kovaa aloitettu vauhtikestävyysharjoittelu nostaa ylirasituksen riskiä.
-
-
Superkids 10-13 ja Ninjat 14-16 v Taito Workout
-Harjoitellaan punnerrus
-Harjoitellaan kyykky
-Harjoitellaan kippi / leuka -
-
-