1-rep-max snatch

lepoja/eilinen

3rds
10 x Clean & Jerk (135/95lb)
Run 400m

Rästi

AMRAP 8min:
- Russian swing raskas kb x 20
- Goblet squat x 15
- Kuulan siirto lankussa x 10+10
- Salkkupito raskas kb 30+30 sek.

EMOM 12:
- Hollow rocks x 30
- Cluster x 12

AMRAP 8min:
- Longcycle x 20
- Sit out x 20
- snatch / half snatch x 20
- V-ups / 1/2 v-ups x 20

Maastaveto tempausotteella,

5 x 5

Front Squat

2 x 8
2 x 6
2 x 4
2 x 2

Send Off 2:30

1min töitä 1 min lepo x 10 kierrosta
tavoitteena mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman painavilla kuulilla, toistot yhteensä ja mainitse millä kuulil vedit

lepoja

3 Rounds

10 Handstand Push Ups
10 Power Clean (60/43)
5 Handstand Push Up Strict
5 Power Clean (60/43)

Time Cap 18'