Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Clean complex Workout

4-6 x

1 clean pull + 1 hang clean + 1 power clean + 1 split jerk

60-75% C&J max.

Timecap 20 min.
Työtä kehiin Strength

8x

1 clean pull + 1 hang clean + 1 clean + 1 split jerk

50-80%
Vetokatkaisija Workout

2 min ON / 2 min OFF with partner - 4 for each (16 min).

20/18 cal row or 1 min max
15 push-ups
Max reps kipping pull-ups/banded kipping/kipping low bar pulls

Tulos on yhteenlasketut pull-upsit
Olkapäätanssia Strength

20 - 15 - 10 - 5

Shoulder presses - start with barbell or small weight - built in weight

After every round do 30m double KB or DB OH walk.

Timecap 12 min.
Core on kova Workout

3rds of core:

30+30s side plank hold
10 v-ups
Kannossa Workout

15 AMRAP:

10 muscle clean & jerk 20/15
10 box over steps
50/50m single arm KB farmers walk 24/16
50/50 single arm KB OH walk 24/16
Kurimusta kerrakseen Workout

15 AMRAP:

2 clusters 100/70 or 85% of 3RM thruster
5m HS walk/1 wall walk
8 bar over burpees
210725 Maanantai A Strength

Pause back squat
6x2 @75-80% 1RM
5 kierrosta ja kolme liikettä Workout

5 kierrosta

30s pystypunnerrus kk
30s pystypunnerrus kk
1min romanialainen maastaveto, tempo 4110

Tulos huonoin kierros pystypunnerruksia. Tee maastaveto HITAASTI pitäen jännitys lihaksissa koko minuutin ajan.
20 min alkavalla minuutilla Workout
20min alkavalla minuutilla
1. 6-8 rinnalleveto raskaalla pallolla
2. 10-15 etunojapunnerrus käsien irrotuksella
3. 5- 10 leuanveto tiukkana
4. max cal Echo/Assault

Need a training program?

Clean complex Workout

Työtä kehiin Strength

Vetokatkaisija Workout

Olkapäätanssia Strength

Core on kova Workout

Kannossa Workout

Kurimusta kerrakseen Workout

210725 Maanantai A Strength

5 kierrosta ja kolme liikettä Workout

20 min alkavalla minuutilla Workout