Max Effort Shoulder Press

Lämmittely leikkiä ja mobility

Voimistelua

10 min amrap
8 kyykkyä
5 burpeeta
10hyppis

Loppuvenyttelyt

#Strength
3 @ RPE 9; 1/2 load drop (-15%) of:

• BB bench press

60m - on track - rolling - 8.25, 7.78, 7.69, 7.94
150m - 1x150m - 20.68
100m - 2x100m - 13.66, 13.65

1 mile run
32 HR Push Ups
32 Wall Balls (20/14)
32 KB Swings (70/55)
32 Burpees
1 mile run

Deadlift 3 RM, then 3x3 @ 90%

For time :

100 Burpees
200 Air Squats
100 Burpees
200 Air Squats
50/35 Cal Row.

TC 33 min.

WOD - 3 Rounds for time:
- 21 Power Snatch (95,65)
- 400M Run

Post WOD:
- 1k Row
- 100 Sit Ups

4x3 @ 85-90%

5 kierrosta

5 aitaa mahdollisimman räjähtävästi

-2 min lepo välissä