WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push & Pull Workout

    1.30M x 10
    alt. a & b
    A) 5 shoulder press V.1-2
    B) 5 strict pull up V.1-2

    Liikkeet tehdään vuorosarjoina. Shoulder pressin voi ottaa maasta jos muuten ei mahdu. Viisi sarjaa kumpaakin liikettä. Skaalaukset: strict pull up - banded/low bar

  • Thruster ladder (1/4) Strength

    E90s x8:
    8-8-6-6-4-4-8-8 Thrusters

    Tavoite nostaa painoja vähintään toistomäärien laskiessa. Myös viimeiset 8:t pitäisi pystyä tekemään isommilla painoilla kuin ekat 8:t.

  • Snatch Strength

    E2M x 5

    3 snatch @70-80%

    drop & go. Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan!

  • WOD-liiga kesäkuu: Taidot ja tekniikka Workout

    00:00-08:00: Taidot ja tekniikka...
    2 min ikkunassa:
    3 wall walk
    12 TTB
    Max reps sync. squat snatch

    Toistakaa 4 kierrosta ilman lepoja. Wall walkit ja TTB:t saa jakaa vapaasti. Tempaus synkronoidaan yläasennossa.

    Lajin tulos on yhteenlasketut tempaukset.

    RX: 30/42.5 kg
    Skaalattu: 25/35 kg, skaalattu wall walk ja TTB

    08:00-09:00 lepo

    09:00-15:00 …sekä hipaus voimaa ja liikkuvuutta
    Löytäkää maksimipaino seuraavaan kompleksiin:
    1 snatch + 3 OHS

    Kumpikin nostaa omilla tangoillaan.

    Lajin tulos on kummankin kisaajan parhaiden nostojen kilot laskettuna yhteen.

    IKÄRYHMÄT:
    Alle 18-vuotiaat, Masters 40–44, 45–49:
    RX: 25/35 kg
    Skaalattu: 15/20 kg, skaalattu wall walk ja TTB

    Masters 50–59, 60+:
    RX: 20/30 kg, skaalattu wall walk, skaalattu TTB
    Skaalattu: 15/20 kg, skaalattu wall walk ja TTB

    Lajivideo, standardit ja tuloskortti täältä.
    Video, standards and scorecard here.

  • 5x5 Pause Front Squats Strength

    5x5 Pause (3sec) Front Squats,

  • Cluster + Push Jerk Strength

    10 x Every 1:30
    Cluster + Push jerk
    *Start with 50-60% of your 1 RM and continue building up to technical heavy

  • 9.8.2025 EMOM 10 Strength

    Power Clean

    1 x Power Clean. Start ~70% & building.

  • Machoman prep (1/3) Workout

    E2MOM x12:
    3 power clean
    3 front squat
    3 push jerk
    - remaining time easy machine / rest

    Rx: 85 / 62.5 / ~60% 1RM jerk

    Tarkoitus:
    Pyri löytämään viimeistään puoleen väliin treeniä sopivat painot, joilla pystyt tehdä loput sarjoista (mieluusti vaikka koko treeni samoilla painoilla, jos heti alusta osuu). Tarkoitus pystyä tekemään koko kompleksi putkeen (rivet saa tehdä dng).

    RPE 8-8,5

  • EASY WOD Workout

    40 min for quality:

    2:00 easy cardio
    10+10 Single DB Power cleans (light/moderate)
    10+10 Plate Windmill (light/moderate)
    10+10 One arm suitcase deadlifts (light/moderate)
    10+10 One arm Bench Press with db (light/moderate)
    20 deadbug's

  • Sumo Deadlift 3x10 reps Strength

    Sumo DL
    3x10 reps
    -tng style
    -medium heavy load and the form first