-Harjoitellaan rinnallevetoa riipusta raakana

7 x 3 (2,5 kg tanko)

Harjoitellaan thrusteria:

Kokeillaan thrusteria käsipainoilla, tangolla, kahvakuulilla?

Keskity hyvä kyykky, potku jaloilla

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
10 Kettlebell swings, 2 pood
10 Box jumps, 24 inch box
10 Ring dips

Rinnalle Veto 5x3 (tekniikka)
Valakyykky 5x5 (kevyt)
Kelkka: 6 suoraa x kelkka + 50%omapaino (sprintteinä)
Pakaravammaisten special :) 3-5x8-15
Lihashuoltoa

EMOM 9
1. 3 Thrusters @75%
2. Rest
Percentages are calculated from your push press 1RM

Run 5 km

3 rds:
Ghd su.: x20-30
Ghd be.: x20-30

Keskiviikon setti tehdään kokonaisuudessan juoksevalla kellolla.

0:00-10:00
a) Open prep
Open prep
Alternating emom for 10 min
5 hspu + 5 box jump
25 double unders + 5 chest to bar

10:00-20:00
b) Overhead squat
Find heavy 1rm. Kaksi feiliä maksimissaan

25:00 - 37:00
12 min amrap
5 toes to bar
10 burpee
15 wall ball

Loppuun käytä 10 minuuttia olkapäiden mobbaukseen.

10 rounds of:

10 pushups
10 pullups
10 situps
10 squats

Total 120min
A. WU 500m row, 2 rounds: 10 lunges, 10 air squat, 20 abs, 20 backs
mobility

B. Olympics, Jyrkin tunti
BWU
1. Tempaus samoille jaloille 3x20 3x20 3x25 3x27.5 2x30 32.5 35 yli 35 eteen 35
2. Rinnalleveto, x 2 3x25 2x35 2x40 2x45 2x50 52.5 eteen
3. HBBS
4. FS 5x40 5x45 5x45 5x45
5. Ojentajapunnerrus niskantakaa seisten voimatangolla
4x12x10kg

C. Post WO 500m row