Aktiivinen lepopäivä.

60-90min mäkisessä maastossa kävelyä/uinti

Clean & Jerk: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
- sets of 3-2-1-1-1-1-1-1...
- Option: Technique work performing 8 x 2

3 RFT:
10 deadlift 100/70kg
400m Run

EMOM 20

1 min : 2 High Box Jumps
2 min : 10 m sprint

Lepoja/uinti

Overhead Squat 1RM (snatch grip)

Leikkiä ja lämmittelyä

Lankkuralli

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
Roikunta
Vene
Kuperkeikkoja
Pikajuoksu omalla paikalla
Lankku

Loppuvenyttelyt

A. Warm Up
ROW 400m
POI
EMOM 6'
4 Strict Pull Ups
8 Empty bar Thruster

B. Forza
Warm Up
Pause Power Position Hang Squat Clean
6×3
poi
Hang Squat Clean
6×3 @70% di 1RM

C. For Time
Ogni 4 16'(4 rnd)
3 Rope Climb
15/9 Cal. bike
6 Man Makers

D. Skill
3' max rep DB snatch
Ogni minuto aumentare il carico

E. For Time
10 Rnd
15/12 Calorie Ski
10mt Sandbag Bearhug Lunge Steps
10 alt. TTB
rest 1'

F. Optional Acc.
RND 1-3
3×10
Double KB RDLs

4x 20" Ring Holds
5x 10 Bamboo Bar Press

CNJ daily max
Clean pull 5x2
Push press 5x3

Sumo Deadlift
5-5-5-5-5
Moderate weight. Good form.